不知不觉已经戒烟7年多了，似乎已经忘记自己曾经也是一个老烟枪。最近不少朋友问到我的戒烟方法，我觉得我应该把我戒烟的方法分享出来，可能会帮到更多的人。
其实我的方法很简单，不需要任何药物，不需要任何辅助设备（比如电子烟之类的）, 只需按照步骤执行一段时间即可。
先说说我的戒烟经历：
1. 15岁上中专时学会抽烟，一直抽到30岁生日开始戒烟为止。
2. 每天一包多，最多的时候达到2包多一天。
3. 当年记录自己戒烟经历的帖子： 帖子链接 （更新至今）
4. 有过一次戒烟失败的经历，详细记录：帖子链接
戒烟方法：
我戒烟的时候，读了很多次亚伦.卡尔的《这书能让你戒烟》，这本书让我受益匪浅，可以说没有这本书我戒不了烟。方法如下：
第一步: 阅读《这书能让你戒烟》
第二步: 选一个特殊日子开始戒烟
第三步: 等待启示性的一刻
第四步: 戒烟成功
第五步: 做到不要吸第一口烟
什么是启示性一刻?
戒烟的前两周是有一点难熬的，甚至会出现比较明显的戒断反应，比如失眠多梦，没精打采等症状。但是你一旦坚持下来(一般2周多)，你忽然会觉得天空突然变明亮了，空气变清新了，不再想吸烟了。这就是书中所说的启示性一刻。这个时候你可以说戒烟已成功了。
详解戒烟的每一个阶段:
阶段1: 阅读《这书能让你戒烟》
1.这个阶段持续两周到一个月。在这个阶段不要戒烟，储备一点你认为最好的烟草，好好把书看完，好好体验和”享受”抽烟的感觉。
2.记下(或录音)自己要戒烟的原因。抽了这么多年的烟，你为什么要戒呢?认真回答这个问题，原因写得越详细越好。或许你不需要原因，只是想做一个不一样的自己。
3.书不想读了，就停下来。等下次想读的时候再打开。记住，你随时可以重启戒烟，戒烟是吸烟者终生都绕不开的话题。这个阶段你可以放弃。
阶段2: 选一个特殊日子开始戒烟
1.选一个最特殊的日子开始戒烟。戒烟若干年后你会发现这个日子是你人生最重要的日子之一。
2.让家人和朋友知道你已经开始戒烟。
3.心理上做好在接下来的2周迎接戒断反应的准备。
4.认识到即将到来的戒断反应是短期困难，很难但是值得去克服。
5.给你的最后一包烟拍照留念，扔掉家里所有和烟草有关的东西。
阶段3: 等待启示性的一刻
1.克服戒断反应这段时间是整个戒烟过程中最难的一个阶段。
2.这个阶段会持续2周左右。
3.你经常会问自己这么做是否值得? 应不应该放弃? 答案其实不重要，找到你在第一阶段写下来的戒烟原因多看看。
4.你已经通知所有人自己已经戒烟，现在已没有回头路。
5.生活因为没有烟草黯然失色是一种错觉。现在放弃你可能会在未来很多年都无法再找到戒烟的勇气。
6.我已无法思考，必须要抽烟才能保持正常状态。不能思考是因为尼古丁戒断引起的，这种症状几天就会消失。
7.我睡不好，会梦到吸烟。这是正常的现象，吸烟是一种病，而治疗需要时间。
8.你可能总想吃零食，食欲也增加了。没抽烟嘴里总感觉少了点东西，想填满。体重增加不可怕，这是你克服戒断反应要付出的代价。戒烟成功后体重会自然恢复。
9.饭后一支烟赛过活神仙。这是尼古丁中毒给你的错觉。
10.压力太大了需要烟草。烟魔在勾引你，不要上当。你不需要在轻松和有压力的时候都抽烟。
11.现在好轻松惬意，来一支。毒品上瘾也会让你产生类似幻觉。
12.每多坚持一天，戒断反应都会减轻一点。大概2周多戒断反应就会消失。
13.你不需要任何药物和辅助设备来帮助你克服戒断反应。
阶段4: 戒烟成功
1.启示性一刻是身体不再需要烟草的一个反应，标志着身体的戒断反应结束。
2.现在你可以向家人朋友宣布你已戒烟成功了。
阶段5: 做到不要吸第一口烟
1.这个阶段你的身体已经不需要尼古丁了，也没有了戒断反应。但心瘾偶尔还会袭来，但是你要明白只需要吸一口你前面所做的努力就白费了。第二次戒烟需要重新克服戒断反应。
2.除非你想终生吸烟永不戒烟，否则不要轻易吸第一口烟。
3.对向你递烟的朋友说NO
4.如果有时间去帮助更多需要戒烟的朋友。
戒烟的难点和注意事项：
1.书读起来没劲，读不动。出现这种情况说明你目前戒烟的意愿不够强烈。建议停止看书，继续抽烟。等你戒烟意愿强烈了在来戒烟。
2.在你还没有体验到启示性一刻之前，你经常会经常陷入矛盾中? 你好像有两个自己，一个自己不停的劝说另一个自己去复吸，一个则会坚持戒烟，这个阶段是很奇妙的体验。你要做的就是坚持。如果现在放弃，所有努力都白费了，可以通过转移注意力缓解戒断反应。抽烟是一种病，而愈合需要时间。戒断反应一旦缓解，标志成功的启示性一刻即会来到。
3.戒烟是一辈子的事，所以一旦戒烟就要做好终生不再复吸的打算。
4.如果你觉得戒烟让你痛苦，生活质量降低了，或者戒烟后感觉人生没什么追求了，那是正常的。这种感觉会在最初两周的戒断期出现，那是烟魔向你发起的最后反扑。我当初也有这种想法，但是现在我回想起来有点好笑，戒烟是我做出的最正确的决定。
5.戒烟后，永远不要复吸第一口烟。只需要一口，所有努力全部白费，所有努力付诸东流，所有戒断过程中的痛苦都要在以后戒烟时重来一遍。
6.戒断反应大致持续两周，这个阶段是最难坚持的。你的身体在这两周内会做出调整以适应无烟生活。把这个阶段想象成治病的过程，每多坚持一天你就会感觉更好一点，直到启示性的神奇一刻。
7.选择一个特殊日子开始戒烟(比如生日)。适当时候，向所有家人朋友宣布这一重要决定。
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